Wanneer je last hebt van wat onverklaarbare klachten, kan het goed zijn om eens naar je bloed te laten kijken. Misschien heb je wel één of ander tekort te pakken. Wanneer je last hebt van een magnesiumtekort kun je vervelende klachten ervaren. Een magnesium supplement kan dan een uitkomst zijn. In dit artikel vertellen we je er alles over.
Wat merk je?
Magnesium is een belangrijk mineraal in het menselijk lichaam. Het speelt een rol bij hormonale processen, bij het doorgeven van zenuwprikkels en het opbouwen van spieren en botten. Wanneer je een tekort hebt aan magnesium, merk je dat ten eerste vaak aan een zeurende vermoeidheid en vaak krijg je ook vervelende krampen in bijvoorbeeld je kuitspieren. Sommige mensen krijgen zenuwtrekjes, met name aan de oogleden, of hebben moeite met slapen. Ook het brein kan last ervaren van een tekort aan magnesium. Sommige mensen krijgen last van depressieve klachten.
Wie treft een magnesiumtekort?
Ook als je er in principe een gezond eetpatroon op na houdt, kunnen sommige mensen sneller last krijgen van een magnesiumtekort dan anderen. Oudere mensen hebben vaak moeite met de opname van magnesium en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer magnesium nodig en lopen meer kans op een tekort. Ook mensen die onder druk staan en veel stress ervaren, hebben een verhoogde kans op een tekort aan magnesium. Wanneer je stress hebt, verbruikt je lichaam constant meer magnesium, waardoor je al snel een tekort opbouwt.
Aanpassingen in voeding
Voor je naar de supplementen grijpt, is het verstandig eerst wat veranderingen door te voeren in je eetpatroon en te kiezen voor producten die van nature veel magnesium bevatten. Magnesium bevindt zich met name in eiwithoudende producten zoals vlees, vis, noten, peulvruchten en noten, maar ook veel groene bladgroenten zoals spinazie bevatten een hoop magnesium. Probeer dergelijke producten dus zo veel mogelijk in je dieet te implementeren.
Supplementen
Mocht je ondanks een aangepast dieet de klachten van je magnesiumtekort blijven ervaren, dan kan het een idee zijn om over te gaan op supplementen. Let wel op dat een supplement altijd een aanvulling op en geen vervanging van is. Naast het slikken van supplementen moet je dus een gezond dieet blijven volgen. Magnesium supplementen zijn verkrijgbaar als pillen, als capsules en als zakjes. Pillen zijn vaak erg vies, maar wel handig. Zakjes zijn echter de fijnste optie. Deze kun je oplossen in water of yoghurt en hebben vaak een lekker smaakje. Als je de supplementen voorgeschreven krijgt door een arts, overleg dan even wat de mogelijkheden zijn wat betreft de inname. Het verschilt namelijk nog wel eens per moment of de zakjes, de capsules of de pillen vergoed worden door de verzekering.